近日，世界卫生组织发布了新的《关于身体活动和久坐行为指南》，新指南为儿童、青少年、成人以及老年人群针对身体活动和久坐行为提供新的建议。

　　新指南建议所有成年人，包括有慢性病或残疾的人，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动，儿童和青少年应达到平均每天60分钟。

　　世卫组织的统计数据显示，四分之一的成年人和五分之四的青少年没有进行足够的身体活动。据估计，在全球范围内，这种情况造成540亿美元的直接卫生保健费用和140亿美元的生产力损失。有规律的身体活动是预防和帮助管理心脏病、2型糖尿病和癌症的关键，也促进减少抑郁和焦虑症状，减少认知能力下降，改善记忆力和促进大脑健康。

　　那么在针对身体活动和久坐行为又该如何开展？在解决这个问题中，首先要把人群划分为两个人群，即儿童与青少年（5-17岁）和成年人（18-64岁）。

　　在儿童和青少年中，身体活动的收益体现于以下健康结果:改善身体健康（心肺和肌肉健康）、心血管代谢健康（血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗）、骨骼健康、认知结果（学业成绩、执行功能）、心理健康（抑郁症状减少）；以及肥胖症减轻。

　　一周中儿童和青少年应平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，以有氧运动为主。每星期至少3天，每周至少应有3天进行，用来增强肌肉和骨骼

　　不过应当注意，少量身体活动优于不活动，如果儿童和青少年未达到建议活动水平，少量身体活动有益健康。儿童和青少年应从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间。应向所有儿童和青少年提供安全平等的机并鼓励参与有趣、多样、适合其年龄和能力的身体活动。限制儿童和青少年应该限制久坐时间， 久坐不动的时间，尤其是屏幕娱乐时间。

　　对于成年人来说，身体活动的收益体现在以下健康结果:改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、新发高血压、新发位点特异性肿瘤2、新发2型糖尿病、心理健康（减少焦虑和抑郁症状）、认知健康和睡眠;肥胖指数也能改善。

　　指南中建议:所有成年人应定期进行身体活动。成年人每周应该进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动；或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动，可以获得巨大健康收益。成年人还应进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动，锻炼肌肉群，每周2天或2天以上，能带来额外健康收益。

　　最好的方式是少量身体活动优于不活动。如果成年人未达到建议活动水平，少量身体活动有益健康。成年人应从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间。成年人应该限制久坐时间。久坐时间改用来进行各种强度的身体活动（包括轻微强限制度）能带来健康收益。为了帮助减少过多久坐行为对健康的不利影响，成年人进行中等到剧烈强度身体活动应力求超过建议水平。ballbet贝博