如果没有进行过全速的速度训练的跑者，会错失一些益处。速度训练可以让跑者的成绩得以提升，并且能够锻炼肌肉提高跑步效率。下面就介绍三项速度训练的方式，跑者们可以尝试一下。

　　所谓冲刺跑，就是在规定的距离内自始至终都竭尽全力进行跑步。美国奥运会选手弗雷德·维尔特表示，每周进行1-2次冲刺跑，能够有效提升长跑选手的肌肉力量。跑步的距离在50-150米即可，如果想延长跑步距离，首先得确保速度够快，然后再考虑距离的事情。

　　跑者进行冲刺跑之前，先进行至少1.5公里的慢跑热身，然后重复进行6-10次冲刺跑，每完成一次都进行充分休息。不管是在马路上还是在标准跑道进行冲刺跑，一定要选择一段笔直的路进行。ballbet贝博