在力量训练中，动作速度是完成动作必不可少的元素，也是决定训练效果的因素之一。

　　不同的动作速度直接关系的训练的效果。动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。

　　一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩（上举）”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做 “离心收缩”时相对要慢些(2～3秒)。

　　运动距离相对较长的练习。例如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒(或更长)，目的是控制阻力缓慢还原，ballbet贝博保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强，且能预防关节、韧带和肌肉损伤。

　　若在动作规范的前提下采用大重量练习，要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感，那么动作就要快，因为肌肉要在瞬间收缩用力，例如卧推，如果你用100公斤的杠铃能举1次，那么你就用80～85公斤的杠铃做快速动作(用轻重量热身以后)，以提高肌力和爆发力。但动作一定要规范，以免受伤。

　　不论采用哪种动作速度，目的都是为了提高训练质量。每个人应根据自己不同的训练阶段、训练水平和训练目的灵活掌握动作速度。

　　若想减肥，可采用中等负荷强度快速收缩的练习方式，即快速上举和快速还原，以提高新陈代谢水平，加快脂肪燃烧，达到减脂的效果。注意：动作速度快不是爆发用力！

　　若想提高弹跳力(爆发力和灵敏性)，可采用中高负荷强度(极限重量的70～80%)的杠铃做半蹲练习，要求快速下蹲、快速蹲起。注意，动作要协调，要充分热身，以防受伤。

　　更多精彩关注微信公众号：msjs365 新浪微博：@运动健身精选 官方微博：@慕尚健身

　　你是否会觉得恶魔离自己很遥远。其实 危险很可能近在咫尺。那么，这些究竟是什么?、氟硝西泮等。

　　男子严重暴力4岁、6岁女童，奸淫时为阻止孩子哭闹，竟砍头割颈、使其溺水，最高法：死刑

　　丧心病狂！令人发指！近日司法机关披露的一起四川达州恶性案件中，凶手蒋某亮行为之残忍，让人愤怒又心痛。2018年12月22日下午，一名刑满释放人员蒋某亮窜至达州一村民家中，发现前几日见过的两名女童，6岁的周某甲和4岁的周某乙独自在家，于是从厨房潜入，意图奸淫两人。

　　孟村遭丈夫殴打去世女子弟弟发声：不会收任何赔偿金，不会出具任何谅解书。知情人：她比较疼弟弟，弟弟现在也在强撑（原创采访）

　　果然不敢得罪美国！李在明确定不出席北京阅兵，中方直接把邀请函递到韩国三号人物手中

　　据中国新闻网报道，李在明没有接住北京的“元首级”请柬，这张请柬转手递到了韩国国会议长禹元植的手里。有人说这叫婉拒，也有人说这叫务实。