ballbet贝博11重视体能训练，采取有效方法迅速提高体重视体能训练，采取有效方法迅速提高体

　　22注重技术动作的实效性，不过分追求动作注重技术动作的实效性，不过分追求动作

　　当运动强度达到某一符合时，血乳酸出现当运动强度达到某一符合时，血乳酸出现

　　急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为乳酸急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为乳酸

　　域，这一点对应的运动强度即乳酸域强度。域，这一点对应的运动强度即乳酸域强度。

　　““个体乳酸域个体乳酸域””是发展有氧耐力训练的最是发展有氧耐力训练的最

　　耐力训练，共耐力训练，共4040分钟自行车训练。分为分钟自行车训练。分为1515分钟轻松骑，分钟轻松骑，1010分钟中速骑，最后分钟中速骑，最后

　　场地滑行练习，场地滑行练习，55分钟（分钟（75%75%的强度）的强度）××66组，间歇组，间歇33分钟。下午：体能训练。分钟。下午：体能训练。

　　中等强度训练，（中等强度训练，（55分钟慢跑分钟慢跑+2+2分钟加速跑）分钟加速跑）××44组。组。

　　100100米加速滑米加速滑××55组，最后一组用组，最后一组用100%100%的力量；休息的力量；休息66分钟；（用分钟；（用15001500米的项目米的项目

　　速度滑行速度滑行11分钟分钟++休息休息11分钟）分钟）××88组；休息组；休息66分钟；（用分钟；（用10001000米的项目速度滑行米的项目速度滑行

　　3030秒秒++休息休息11分半）分半）××66组。下午：体能训练。组。下午：体能训练。

　　上午：跳跃练习，强调动作必须结合轮滑专项。上午：跳跃练习，强调动作必须结合轮滑专项。

　　下午：滑板训练，下午：滑板训练，22分钟分钟××1010组，组，70%70%的强度完成。的强度完成。

　　耐力训练，耐力训练，3030分钟低强度自行车练习。分钟低强度自行车练习。

　　60%60%强度耐力滑，强度耐力滑，20002000米米××44组，弯道加速，直道放松滑，每组间休为组，弯道加速，直道放松滑，每组间休为22分钟，分钟，

　　70%70%强度耐力滑，强度耐力滑，40004000米米××22组，直道加速滑，组间休组，直道加速滑，组间休88分钟。分钟。

　　间歇训练，准备活动滑行间歇训练，准备活动滑行40004000米，前米，前15001500米轻松匀速滑，中间米轻松匀速滑，中间15001500米弯道加速，米弯道加速，

　　直道放松，后直道放松，后10001000米直道也要加速；米直道也要加速；15001500米项目速度滑行，米项目速度滑行，700700米米××66组，组间组，组间

　　休休22分钟；休息分钟；休息88分钟；分钟；500500米项目速度滑行，米项目速度滑行，300300米米××88，前，前44组间休组间休33分钟，后分钟，后44

　　组间休组间休44分钟；休息分钟；休息1010分钟；整理活动，分钟；整理活动，50%50%强度放松滑强度放松滑20002000米。米。

　　准备活动，准备活动，75%75%强度滑行强度滑行10001000米米××44，组间休，组间休33分钟；休息分钟；休息55分钟；起跑练习分钟；起跑练习××33，，

　　耐力训练，耐力训练，2020分钟跑，少量的陆地模仿和拉伸。分钟跑，少量的陆地模仿和拉伸。

　　专项训练，主要发展下肢肌肉耐力（多次数，小重量）；拉伸和低强专项训练，主要发展下肢肌肉耐力（多次数，小重量）；拉伸和低强

　　度的跳跃练习，可以用侧前度的跳跃练习，可以用侧前4545°°滑跳来进行。滑跳来进行。

　　50 50分钟的自行车训练，每 分钟的自行车训练，每10 10分钟后，变速 分钟后，变速22--33分钟，重复 分钟，重复22--33次。 次。

　　体能指运动员机体的基本运动能力，是运 体能指运动员机体的基本运动能力，是运

　　运动素质：力量、耐力、速度、柔韧和灵 运动素质：力量、耐力、速度、柔韧和灵

　　一般基础训练 一般基础训练 青少年训练 青少年训练 高水平训练 高水平训练

　　1.2.1 1.2.1合理安排一般体能训练和专项体能训练。 合理安排一般体能训练和专项体能训练。

　　（跳水、体操等），其他运动项目在 （跳水、体操等），其他运动项目在12 12－－14 14

　　bb高水平训练阶段应以专项体能训练为主。 高水平训练阶段应以专项体能训练为主。

　　1.2.2 1.2.2与技术、战术、心理和智能训练有机结 与技术、战术、心理和智能训练有机结

　　1.2.3 1.2.3体能训练在整个训练中的比重，及一般 体能训练在整个训练中的比重，及一般

　　和专项体能训练的比例，因项、因时、因 和专项体能训练的比例，因项、因时、因

　　1.3 1.3力量素质：人体克服或对抗阻力的能力 力量素质：人体克服或对抗阻力的能力

　　腹肌、臀肌和背肌环绕腰腹，是身体的支持系统。 腹肌、臀肌和背肌环绕腰腹，是身体的支持系统。

　　aa可提高动作速度 可提高动作速度—— ——原动肌与对抗肌 原动肌与对抗肌

　　bb防止损伤 防止损伤—— ——例如大腿前后肌群力量差过 例如大腿前后肌群力量差过

　　1.6 1.6重视力量训练中 重视力量训练中““神经支配能力 神经支配能力””的培 的培

　　a a 运动单位：一个 运动单位：一个αα--运动神经元和受其支配 运动神经元和受其支配

　　的肌纤维所组成的最基本的肌肉收缩单位。 的肌纤维所组成的最基本的肌肉收缩单位。

　　一个运动单位中的肌纤维数目越少就越灵 一个运动单位中的肌纤维数目越少就越灵

　　同一运动单位中的肌纤维的收缩与兴奋是 同一运动单位中的肌纤维的收缩与兴奋是

　　同步的，而同一肌肉中的不同运动单位的 同步的，而同一肌肉中的不同运动单位的

　　bb募集：参与活动的运动单位数目与兴奋频 募集：参与活动的运动单位数目与兴奋频

　　张力的大小不仅与兴奋的运动单位数目有 张力的大小不仅与兴奋的运动单位数目有

　　关，而且也与运动神经元传到肌纤维的冲 关，而且也与运动神经元传到肌纤维的冲

　　低强度运动，慢肌纤维先被动员；大强度 低强度运动，慢肌纤维先被动员；大强度

　　运动，快肌纤维先被动员。增强快肌代谢 运动，快肌纤维先被动员。增强快肌代谢

　　能力，训练应由大强度练习组成；增强慢 能力，训练应由大强度练习组成；增强慢

　　肌纤维，训练应由强度低，持续时间长的 肌纤维，训练应由强度低，持续时间长的

　　2.2.1 2.2.1评定体能确定需要发展的方面 评定体能确定需要发展的方面

　　2.2.2 2.2.2测试成绩可用于目标的设定 测试成绩可用于目标的设定

　　每一大肌肉群至少一个练习？ 每一大肌肉群至少一个练习？ 塑造肌肉对称？ 塑造肌肉对称？

　　特殊的目标和需要？ 特殊的目标和需要？ 解说员的需求和可用性？ 解说员的需求和可用性？

　　腰腹肌练习的负荷？ 腰腹肌练习的负荷？ 辅助练习的负荷？ 辅助练习的负荷？

　　设定腰腹肌练习的组数？ 设定腰腹肌练习的组数？ 设定无腰腹肌 设定无腰腹肌