ballbet贝博有较好的柔韧性，可以在体操、跳水、武术等项目中，使得动作更加舒展、优美。

　　良好的柔韧性，不仅能提高关节的灵活性，还能使身体在运动中更好地避免损伤。

　　重要。10~13岁时，肌肉韧带的弹性、伸展性仍有较大的可塑空间，此时训练柔

　　不仅效果大打折扣，而且容易损伤。13~15岁为生长期，骨骼生长速度超过肌肉

　　生长速度，柔韧性下降。此时不应进行过多的柔韧性训练，以免肌肉拉伤。16~20

　　围关节的活动幅度。因此，控制肌肉体积的增大对提高身体柔韧性是极其重要的。

　　新陈代谢加强，供血增多，肌肉粘滞性减少，从而肌肉的弹性和伸展性得到提高。

　　这个标准要高，要过脚尖5～10厘米以上。用立位体前屈也行，标准是一样的，

　　度，左右分腿，分至极限。保持五秒，并起，再分腿。重复100次。适当时间后，

　　肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前

　　体自右向左、自左向右地转动。可以通过双臂环绕的动作来增加腰部转动的力度。

　　尖，腰背放松，将整个身体的重量压在手上，把腰彻底拉长。每天练习15~20

　　分钟，可以借助这个动作放松肌肉，减缓疲劳，并且纠正不良姿势对脊柱的扭曲。

　　生变性、老化，柔韧性会变得越来越差。从而导致中老年人易患颈椎间盘突出症、

　　动中动作灵活，很少得上述运动系统疾病，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。

　　(coordination)指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且

　　与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯

　　面为大家提供一些锻炼方法，由于协调性是一种强化训练，需要一定的锻炼基础，

　　不要弯曲，举腿和放下时都要慢。一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做

　　下一组练习，一次可做2-3组。每周做3-4次。注意不要在饭后马上进行这项运

　　向上举，重复刚才的动作。一组做l0-15次，做完后休息1-2分钟，继续下一组

　　练习，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。可以在早晨起床后进行此项运动，或者

　　有先后，动作要缓慢而有节奏，手臂下压时（即腿上举时）吸气，手臂向上时（即

　　体呈直角，再将腿慢慢放下，前踢时吸气，腿放下时呼气，踢5-10次后，换另

　　抽筋的人做此项运动，可以选择其他动作幅度小的适合自己的运动。一组做5-10

　　次，做完后休息2分钟，继续下一组练习，每次做2-3组，每周锻炼2-3次。

　　体呈直角，侧踢时吸气，腿放下时呼气，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各

　　抽筋的人做此项运动，可以选择其他动作幅度小的适合自己的运动。一组做5-10

　　次，做完后休息2分钟，继续下一组练习，每次做2-3组，每周锻炼2-3次。

　　动。一组做10次，做完后休息1分钟，继续下一组练习，每次做1-2组，每周

　　起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接

　　向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、

　　容易引发身心疾病，甚至是严重的疾病。前一段时间，接连有新闻爆出白领猝死，

　　变的H7N9病毒，即禽流感，感染人群大都是老人或者小孩，因为这两类人群自

　　动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，

　　对肢体力量的要求很高。不仅是羽毛球项目，其他的运动项目，比如篮球、网球、

　　持30秒，然后再慢慢起身，回复开始的状态，休息20秒，继续之前的动作，重

　　后脑勺，慢慢下蹲，保持静止30秒，慢慢起身，回复开始的状态，休息20秒，

　　脑勺，靠腰腹的力量往上移动，此过程中膝盖不要弯曲，直到上身与腿部呈直角，

　　之一。如果刚开始取得的效果不明显，也不要灰心丧气，谁都不能一口吃成胖子，

　　因此在跑步时，他们的重心比其他人高，稳定角小，有利于做出快速灵活的反应。

　　的节奏一样，膝盖尽量往上抬，坚持跑5分钟，休息1分钟，一组重复2—3次。

　　慢跑的速度，第二段是400米跑的速度，第三段是100米终点冲刺的速度，跑到

　　现了团队协作的能力。所有训练者分为人数相等的两组，中间空出20米的距离，

　　样能达到耐力训练的效果，众所周知，自行车、游泳和长跑被称为“铁人三项”。

　　吸浅的情况下，为了保证足够的供氧量，需要加快呼吸的频率，这样更容易疲劳，

　　或二步吸气和一步呼气,即三步一个呼吸周期；2.一步一吸气一步一呼气，即二

　　长跑，第一次运动量不宜太大，大家应该有所耳闻，有学生死于高校800米测试，

　　这是因为他们平时从不运动，在突然跑了800米后，心律不齐导致猝死。总之，

　　计划以提高国民身体素质和健康水平为初衷，从2008年北京奥运会开办后，实

　　文明的建设，生活水平提高了，健康水平也要跟着提高。通过计划的宣传和带动，

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