可在现实的跑圈中，很多人却在这两个问题上越走越偏，逐渐背离了跑步的初衷。

　　我们社区有位 52 岁的老大哥，ballbet贝博一开始我和他在晨跑时结识，那时候，他一直保持着健康的跑步节奏，每周跑 3 - 4 次，每次跑 8 公里。

　　可最近我再次和他相遇，却发现他就像变了一个人，他的跑步频率大幅提高，跑步距离也增加了不少，月跑量甚至达到了 300 公里！

　　一问之下才知道，原来他爱上了马拉松，还立下了宏伟的目标——全马要跑进 3 小时 30 分。

　　50 多岁的人了，还能为了爱好勇敢追梦，着实让人钦佩，但当我仔细观察他，却发现情况并不乐观。

　　从健康的角度来看，这样的做法真的大可不必，追求马拉松、突破成绩，对于一个 50 岁以上的跑者来说，真的有必要如此拼命吗？

　　北京协和医学院的一项调查显示，在 50 岁以上的跑者中，因过度训练导致半月板损伤和髌骨软化的比例高达 62%。

　　在当下的马拉松圈中，有一种现象值得我们警惕，有些跑者看到别人能够完成马拉松挑战，便盲目自信地认为自己也可以。

　　于是，他们开启了疯狂堆跑量的模式，今天抬腿就是半马，明天起步就是 30 公里，天真地以为只要跑量足够，成绩自然会提升。

　　医学专家早就明确指出，50 岁之后，人的身体机能会发生显著变化，身体肌肉弹性会下降 40%，如果没有科学系统的训练方法，肌肉拉伤的几率会飙升至 83%。

　　所以，50 岁以上的跑者真的别把成绩看得太重，也别妄图在短时间内突破个人最好成绩（PB）。

　　忘记成绩的存在，静下心来，慢慢去训练、去跑。对于我们这个年龄段的人来说，能够完整地跑完一场全马，就已经是一件非常了不起的事情了。

　　英国运动医学多年前针对 50 岁后的中年跑者做过一项调查，结果令人震惊，在这些跑者中，有 57% 的人都存在“配速焦虑症”。

　　他们为了追求更快的速度，强撑着自己在跑极限的速度，只盯着手表中的配速，却完全忽略了自己的心率。

　　对于 50 + 的跑者来说，佩戴心率手表去跑步是非常必要的，我们可以根据自己的年龄设置好合理的心率区间，一旦心率超过被提醒时，就要学会及时降低配速，将心率控制在安全范围内。

　　同时，我们还要时刻检查自己的运动 App 记录，如果连续超过 3 天突破心率阈值，这就说明我们的身体已经承受了过大的压力，此时一定要立即休息停跑，给身体足够的时间恢复。

　　50 岁之后，我们的身体已经不再年轻，跑步应该是为了保持健康、享受生活，而不是为了追求那所谓的成绩。

　　真正的健康跑，并不在于创造多么好的马拉松成绩，而在于我们能够坚持这项运动，并且合理地去训练。

　　希望所有 50 + 的跑者都能铭记这些要点，告别误区，健康前行。返回搜狐，查看更多